Мы часто думаем о том, как бы сохранить молодость и красоту на долгие годы, поскольку желание жить дольше, пропорционально желанию оставаться при этом активным и здоровым.
Подходя к вопросу обеспечения качественного долголетия, мы часто используем базовые инструменты:
- сбалансированное питание
- водный баланс
- физическая активность
- полноценный сон
- своевременный осмотр у специалистов
Кто интересуется сферой здоровья чуть больше обычного обывателя, знает и другие качественные и действенные инструменты, которые позволяют оставаться молодым и активным на долгие годы. И одним из них является – гормезис.
Гормезис (от греч. hórmēsis быстрое движение, стремление) - стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов. Это влияние небольших доз потенциально вредных в больших объёмах воздействий, которые способствуют укреплению организма. Такие воздействия называют горметинами.
Удивительно, но факт:
«Чем тяжелее животному жить, тем дольше оно живет»
Птицы-долгожители испытывают тот же уровень оксидативного стресса, что и птицы с короткой продолжительностью жизни.
«Чем тяжелее животному жить, тем дольше оно живет»
Птицы-долгожители испытывают тот же уровень оксидативного стресса, что и птицы с короткой продолжительностью жизни.
В чём секрет?
Секрет долгожительства не в том, чтобы избегать проблем и неприятностей, а в том, чтобы научиться справляться с ними!
К примеру, в Альпах или в Химмельбьергет люди живут дольше и реже болеют возрастными заболеваниями. Они испытывают воздействия повышенного излучения и пониженного содержания кислорода. Некоторая доза ультрафиолетового излучения и сниженное (временно или натренировано постоянно) содержание кислорода вызывает эффект гормезиса.
Команда AGE/ess с заботой о вас собрала самые действенные и безопасные варианты гормезиса.
1. Почему нам важно быть на солнце (кроме получения витамина D):
- подвергаясь ультрафиолетовому облучению, наши клетки начинают производить так называемые белки теплового шока. Эти белки помогают другим белкам приобрести правильную форму, а поврежденным белкам восстановиться.
2. Баня, сауна, обливание холодной водой, моржевание:
- множество исследований в Финляндии подтвердили, что любители сауны реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и дольше живут.
- эффект: и белки теплового шока, и понижение артериального давления – превенция (предупреждение) высокого давления (при регулярном посещении бани, финской сауны).
Принципы здоровой бани:
- постепенность. Температуру и влажность необходимо увеличивать постепенно.
- комфортность. В идеале – горизонтальное положение на полке. Соотношение температуры и влажности 60С на 40-60% влажности. Отдых после каждого парения минимум 10 минут (а лучше 20 мин), желательно прилечь для нормализации мозгового кровообращения
- после парной пот смываем чуть прохладной водой (лучше начинать ополаскиваться водой начиная ступней и плавно пониматься выше по телу)
- легкость и очищение. Во время банных процедур на столе могут быть ягоды, овощи, фрукты, сухофрукты, травяные чаи. После того, как поход в баню приобретет привычный характер, можно приступить к приобретению новой привычки - к контрасту парения и охлаждения (обливание, окунание в купель).
Как использовать такой горметин как временный недостаток кислорода
Чтобы применять данный горметин, можно воспользоваться либо дыхательными практиками, которые вы можете найти в нашей статье – Дыхательные практики = спокойствие и благополучие.
Помимо выполнения дыхательных практик, вы также можете использовать способ задержки дыхания в воде, к примеру, в бассейне или на море.
Помимо выполнения дыхательных практик, вы также можете использовать способ задержки дыхания в воде, к примеру, в бассейне или на море.
Продукты питания – один из лучших источников гормезиса
Например, перец чили: природа неспроста придумала капсаицин (органическая щелочь, вызывающее жжение), люди и животные из-за характерного жжения не могут съесть большое количество чили. Но наряду с этим, капсаицин из перца убивает некоторые виды грибка и не только грибка, и употребляя его с пищей в небольших количествах, происходит оздоровление организма за счет эффекта гормезиса.
Важное о гормезисе:
1. Гормезис действует по кривой в форме буквы J:
- небольшое воздействие стрессового фактора лучше, чем никакого воздействия.
- слишком много одного и того же стрессового фактора хуже, чем ничего.
2. Гормезис охватывает весь организм:
- вы приобретаете устойчивость не только к одному воздействующему стрессовому фактору.
- смело включаем гормезис в повседневную жизнь: как минимум, употребляя больше растительной пищи и активность, также добавляя в ежедневную рутину дыхательные практики с задержкой дыхания. Далее можно включить новые стрессовые факторы, такие как жар и холод.
3. Не все стрессовые факторы запускают гормезис. Только те, к которым мы можем приспособиться
4. Ментальный гормезис не менее важен, чем физический.
Гормезис и голодание
В период голодания запускается такой процесс как аутофагия – разрушение клеток, в целях синтеза необходимых веществ.
- Главная польза от аутофагии: разрушение старых или поврежденных клеток – своеобразная «уборка» организма на клеточном уровне.
- Оптимальным по соотношению пользы и безопасности является голодание не более 24 часов – достаточно голодания 24 часа (до 48 часов – с вечера предыдущего дня до утра дня, следующего за голоданием).
- Самым щадящим методом является интервальное голодание (существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды).
Гормезис и давление
Короткие интервальные периоды повышения давления через повышение пульса (во время физических тренировок) создают эффект гормезиса и обеспечивают здоровое низкое давление в покое.
К примеру, отличным вариантом может служить тренировка в формате табата.
К примеру, отличным вариантом может служить тренировка в формате табата.
Ментальный гормезис
Люди с активной жизненной позицией, постоянно принимающие на себя новые задачи, живут дольше.
К ментальным горметинам можно отнести:
- освоения новой информации (обучение);
- чтении сложных книг (вдумчивое);
- решение задач (особенно в подходе ТРИЗ);
- участие в интеллектуальных играх;
- изучение языков;
- освоение игры на музыкальном инструменте;
- преодоление своих страхов (выступление перед аудиторией, прыжок с парашюта).
Команда AGE/ess готова делиться самыми новыми и прогрессивными методами в wellness-сфере, чтобы каждый читатель смог составить себе уникальную программу для красивого и здорового долголетия.