Заботу о себе желательно проявлять круглогодично, однако именно осень – самая популярная пора для простуд, грусти и активизации болезнетворных бактерий. Команда AGE/ess подготовила подробную инструкцию, как сохранить бодрость, хорошее настроение и конечно же здоровье.
Предлагаем разделить нашу осеннюю рутину на две категории: физическое и ментальное здоровье.
На что необходимо обратить внимание для поддержания физического здоровья
- Сбалансированное питание: с наступлением холодов необходимо переходить на более питательную пищу, чем в летний период. Наполняйте свою тарелку разнообразными источниками белков, жиров и сложных углеводов. А также обращайте внимание на овощи и фрукты, которые способствуют поддержанию иммунитета:
- морковь
- тыква
- батат
- свекла
- все виды капуст
- лук
- чеснок
- корень сельдерея
- редька
- репа
- бобовые (маш, нут, чечевица, фасоль, зеленый горошек)
- фрукты (яблоки, груши, гранаты, киви, цитрусовые, хурма)
- крупы (гречневая, рис, пшено, киноа, амарант).
- имбирь
- гвоздика
- анис
- корица
- мускатный орех
- лавровый лист
- перец
- горчица
- зира-кориандр-фенхель: данное сочетание подходит большинству людей
- чёрный перец
- гвоздика
- кардамон
- Проверьте своё здоровье на наличие нутритивных дефицитов. Если вы дефицитарны по какому-либо минералу или витамину, необходимо восполнить данные дефициты. Однако существует перечень микронутриентов, приём которых может носить постоянный характер, к примеру, витамины группы В, А, D, С, а также такие минералы как I, Fe. Zn, Mg, Ca. Если вы хотите упростить прием витаминов и минералов, то можно приобрести качественный мультивитаминный комплекс, который позволит сократить приём разных БАДов.
- Уделяйте время спорту. Спорт активизирует в нашем организме многие полезные процессы, к примеру, физическая активность повышает выработку иммунных клеток - Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против вирусных инфекций. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится, ведь только так можно закрепить за собой привычку – регулярных тренировок.
А также предлагаем вам разнообразить ваши блюда полезными специями.
Разогревающие специи:
Специи для улучшения пищеварения:
При склонности к простуде (для прогревания и выведении слизи) можно добавлять следующие специи:
Так же разогревающим продуктом является масло ГХИ. Кроме того, масло ГХИ выводит из организма жирорастворимые токсины и улучшает психоэмоциональное состояние. Сделайте его основным маслом осени и зимы.
Для успокоения и расслабления используйте мускатный орех. В качестве иммуномодулятора - кумин (зира), а природным антидепрессантом выступит куркума. В свою очередь чеснок также обладает уникальными свойствами: он способен разрушать биоплёнки бактерий, то есть те бактерии, которые остаются в организме, даже несмотря на антибиотики, антибиотикоподобные травы, продукты и эфирные масла. Чеснок имеет силу вывести эти шлаки из организма.
Как сохранить ментальное здоровье
- Наличие стресса в вашей жизни. Длительный и затяжной стресс вызывает ряд негативных процессов, к примеру, происходит активная выработка кортизола. Если быстро устранить стрессовый фактор, уровень кортизола снижается, иммунная система с легкостью возвращается к обычному режиму работы. Если же стрессовая ситуация затягивается, уровень кортизола остается повышенным долгое время, в связи с чем снижается выработка антител, которые нужны для борьбы с вирусами и бактериями. Опасным для иммунитета является именно длительный стресс. Поэтому не стоит пренебрежительно относиться к сильным переживаниям, травмирующим событиям, постоянным проблемам на работе или в семье. Главная опасность хронического/негативного стресса: чтобы по максимуму обеспечить ваше выживание, организм временно «гасит» деятельность других органов. Поэтому позаботьтесь о себе: уделите время медитации, примите ванну с магниевой солью или просто побудьте наедине с собой вдали от всех раздражающих факторов.
- Достаточный и качественный сон. Сон - это комплексная система оздоровления, которую наш организм использует ежедневно и в естественном режиме. Природа задумала сон как удивительный процесс, который важен нам в контексте общей функциональности и продуктивности. Как же сон влияет на наш иммунитет: во время сна происходит продукция антител, которые помогают бороться с инфекциями. Также во время сна увеличивается количество лейкоцитов- белых кровяных клеток, ответственных за борьбу с инфекциями. Происходит улучшение функции Т-клеток, которые являются важной частью иммунной системы (борются с патогенами, создают клеточный иммунитет). В период сна они становятся более активными и эффективными. Сон – это фаза, во время которой происходит уменьшение воспалительных процессов: это помогает организму быстрее восстанавливаться от повреждений. А чтобы улучшить качество своего сна следите за его гигиеной: используйте беруши, маску для сна, а также шторы-blackout и старайтесь высыпать свою норму сна: 7-9 часов.
Команда AGE/ess надеется, что наша статья-инструкция позволит вам подготовиться к наступлению холодов и вы насладитесь осенне-зимнем периодом в полную меру. Берегите своё здоровье и внимательно следите за своим состоянием.