Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, как отёки, мешки под глазами, высыпания на коже, пигментные пятна или целлюлит, возможно, стоит обратить внимание на состояние вашей лимфатической системы. Эти симптомы могут свидетельствовать о нарушениях лимфооттока.
Команда AGE/ess не только объясняет сложные вещи простым языком, но и предлагает конкретные шаги для улучшения работы лимфатической системы, чтобы забыть об отёках и других неприятностях.
Что такое лимфатическая система и почему она важна?
Лимфатическая система — это сложная сеть органов и сосудов, которая помогает организму бороться с инфекциями, злокачественными клетками и токсинами, а также участвует в обмене веществ. Её можно назвать второй сосудистой системой организма, настолько она важна.
Лимфатическая система включает две группы органов:
- Органы, обеспечивающие циркуляцию и фильтрацию лимфы.
- Органы, отвечающие за производство и хранение иммунных клеток.
Как работает лимфатическая система?
Лимфатическая система функционирует благодаря лимфе — прозрачной, водянистой жидкости, содержащей белки, жиры, питательные вещества и лимфоциты. Лимфа проходит через органы и ткани, собирая отходы, токсины и другие вредные вещества, которые затем удаляются через кровоток печенью или почками.
Основные функции лимфатической системы
Работа лимфатической системы включает следующие ключевые задачи:
- Борьба с инфекциями. Лимфатическая система работает в связке с иммунной системой, защищая организм от вирусов, бактерий и других патогенов. Она производит лимфоциты — белые кровяные клетки, которые борются с вредоносными микроорганизмами.
- Удаление лишней жидкости. Лимфа помогает организму усваивать жиры из пищи, транспортируя жирорастворимые питательные вещества из тонкой кишки в кровоток. Таким образом, лимфатическая система отвечает за удаление избыточного жира и других отходов из тканей.
Последствия нарушений в работе лимфатической системы
Если лимфатическая система не функционирует должным образом, это может привести к:
- Снижению иммунитета
- Уязвимости к инфекциям
- Болям в суставах
- Усилению мигреней
- Хронической усталости
- Ухудшению состояния кожи (акне, дерматиты, экземы)
- Обильному потоотделению
- Варикозу и сосудистым сеточкам на ногах
- Увеличению лимфатических узлов
Как поддерживать лимфатическую систему здоровой?
Вот несколько простых рекомендаций:
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание делает лимфу густой и менее подвижной, что затрудняет её движение.
- Делайте самомассаж сухой щёткой. Массаж стимулирует лимфатическую систему, улучшая циркуляцию лимфы.
- Принимайте контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды помогает улучшить лимфоотток за счёт «насосного» эффекта.
- Посещайте инфракрасную сауну. Тепло инфракрасной сауны улучшает лимфодренаж и способствует более глубокому дыханию.
- Избегайте узкой одежды. Обтягивающая одежда может блокировать лимфатический поток, вызывая застой жидкости.
Важная информация о глимфатической системе
В теле существует глимфатическая система, которая расположена в головном мозге. Она играет ключевую роль в очищении мозга от токсинов и повреждённых клеток, особенно активна во время медленного сна. Поэтому качественный сон важен для минимизации отёков.
Влияние питания на лимфатическую систему
Многие продукты, которые мы употребляем на постоянной основе, могут способствовать воспалению и увеличивать нагрузку на лимфатическую систему. Со временем это приводит к её дисфункции и серьёзным нарушениям.
Что стоит сократить или исключить:
- Продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара
- Сахар, который замедляет движение лимфы и вызывает отёки
- Алкоголь, расширяющий кровеносные сосуды и увеличивающий количество жидкости в тканях
- Молочные продукты, которые могут активировать иммунный ответ
- Продукты, содержащие глютен, который может вызвать воспаление лимфатических узлов
- Жареные продукты, оказывающие чрезмерное давление на лимфатическую систему
- Полуфабрикаты из красного мяса, нарушающие микробиом
Продукты, которые стимулируют работу лимфатической системы:
- Листовая тёмная зелень
- Чеснок
- Молотое льняное семя
- Семена чиа, тыквы и подсолнечника
- Авокадо
- Бразильские орехи, миндаль и грецкие орехи
- Ягоды (клюква, черника, малина)
- Крестоцветные овощи
- Абрикосы, лимоны и лаймы
- Травы и специи (имбирь, куркума, кинза, петрушка, календула)
- Морские водоросли (спирулина, комбо)
Физическая активность и лимфатическая система
Лимфатическая система не имеет центрального органа, как сердце, поэтому она зависит от движения тела, дыхания и сокращений мышц для перемещения лимфатической жидкости. Регулярные упражнения, такие как прыжки, растяжка или йога, помогают поддерживать лимфоотток.
AGE/ess надеется, что наши рекомендации помогут вам улучшить самочувствие. Помните, что на качество жизни и внешний вид также влияет достаточное количество коллагена в организме. Будьте лучшей версией себя вместе с AGE/ess!