Статьи
#beoneself #psychology

Синдром самозванца

Время от времени каждый из нас чувствовал страх, что «недостаточно хорош» в своём деле. С этим сталкиваются все люди, в жизни которых работа или бизнес играют не последнюю роль. Причем данный страх возникает не только у новичков, им страдают и очень успешные люди.
Эти неприятные чувства даже приобрели собственное название - «синдром самозванца», однако боятся его не стоит, от него можно избавиться, изменив отношение к себе.

Так что же это за синдром?

Синдром самозванца – чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями.
Вы можете отследить развитие этого синдрома в соответствии с этапами его цикла:
С развитием популярности таких тем как: «предпринимательство», «саморазвитие», «работа в удовольствие», рейтинг Forbes «30 до 30» и другой атрибутики «успеха», на людей стали наслаиваться дополнительные обязательства, а соответственно и увеличиваться тревожность. Мужчины и женщины стали требовать от себя высоких достижений во всех сферах, и в основном в профессиональной. Сотрудники компаний всё чаще стали сомневаться в своих hard и soft скиллах, сравнивая себя с идеальной картинкой и от этого всё чаще стали испытывать на себе синдром самозванца.
Однако в исследованиях 2010 года Рори О’Брайена Макэлви и Триша Юрак из Университета Роуэна приходят к выводу, что возникновение подобного «феномена», как его называют в некоторых источника, ситуативно. Это скорее тип реакции, а не особенности личности. В другой работе утверждается, что при определенных обстоятельствах синдром самозванца способны испытывать до 70% людей.
«Самозванец» испытывает чувство приступа тревоги и, чтобы справиться с ним, выбирает одну из стратегий: либо бросается излишне тщательно выполнять задание, либо прокрастинирует до наступления дедлайна.
Некоторые из целей, к которым мы стремимся, будучи перфекционистами, совершенно недостижимы. Если вы уверены, что люди готовы обвинить вас в мошенничестве («синдром самозванца»), в ответ в вашем сознании вырабатывается:
  • низкая самооценка,
  • трудности с принятием решений,
  • появляется заторможенность,
  • чрезмерная консервативность в выборе, который вы делаете.
Вы начинаете постоянно размышлять над социальными взаимодействиями, усиливаются ваша застенчивость и склонность воздерживаться от общения из-за страха быть осмеянным (каким-то не таким).

И как же возникает синдром самозванца?

Чаще всего он вызывает мысли «со мной что-то не так», «я этого не достоин/достойна»
Чтобы остановить волну сомнений, задайте себе вопрос: правда ли это, что я ничего не знаю?

И чтобы приблизить ответ к объективности, предлагаем ответить на следующие вопросы:
  1. Определите список компетенций, в которых вы сильны
  2. Соберите отзывы о вашей работе
  3. Определите свои сильные стороны (минимум 20)
  4. Напишите список «я молодец, потому что…» (минимум 20)

Важно помнить!

Промахиваться – неизбежно, очень полезно, не страшно и временами весело. Ошибки обладают огромной конструктивной силой. Они способны показать нам пути, по которым идти не нужно, и отсечь их – или приоткрыть творческие перспективы, прежде попадавшиеся в «слепую зону». Каждому новатору просто необходимо уметь ошибаться.
Синдром самозванца создает очень перекошенную картину мира: если причиной собственных успехов мы считаем исключительную удачу, то всю вину за свои же провалы полностью возлагаем на себя, что нелогично и несправедливо. На деле же любой результат – продукт нашей воли и действия наших внешних факторов. Важно понимать, что и при успешном, и при провальном исходе человек отвечает только за то, что от него реально зависит.

Что же делать?

  1. Перестаньте концентрироваться на себе и своих страхах - есть много вопросов для решения которых нужны ваши усилия. Если все талантливые люди будут покоряться страху, мир не станет лучше.
  2. Научитесь отделять ощущение от фактов - иногда все чувствуют себя «глупыми» и это нормально. То, что вы кажетесь глупым самому себе, не означает, что так и есть в реальности.
  3. Согласитесь, что в некоторых обстоятельствах чувствовать себя «самозванцем» естественно и относитесь к этому проще.
Перестроить своё мышление и отношение к чему-либо – долгий и сложный путь, но при этом интересный и полезный. Команда AGE/ess хочет напомнить всем женщинам, что наша ситуативная неуверенность в себе вовсе не признак неумелости, а просто реакция на видимые различия между вами и окружающими.
А чтобы Вам было легче переживать разные этапы в жизни, попробуйте простой метод с коллагеном AGE/ess: выберете из нашей палитры вкус, который ассоциируется с приятными воспоминаниями, закройте глаза, ощутите приятный запах, любимый вкус во рту, и поддавшись теплым и радостным воспоминаниям, мысленно переместитесь в ваше счастливое и безопасное место. И пусть в периоды тревоги и страха, это будет вашим ритуалом самопомощи.